情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建。
A: 诱发事件
B: 个体对A的非理性信念，即错误看法
C: 消极情绪
❗消极情绪C是由非理性信念B直接导致的，而诱发事件A只起间接作用。
非理性信念有3个特征
1.绝对化：希望、想要→必须、应该、一定要
2.概括化：某些、有时→总是、所有
3.灾难化：遇到不好的事→世界末日
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打破非理性信念
当你陷入消极情绪：
1⃣问问自己掉入了哪个坑，绝对化？概括化？灾难化？
2⃣用理性信念代替非理性信念。
一念之差，云泥之别。如果你把半杯水看成还有半杯水，就会心怀希望。如果你把半杯水看成只剩半杯水，就会心生忧虑。
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书单推荐
打破“绝对化”
《自私的基因》
《月亮和六便士》
自私是人的天性，明白了这一点，更容易降低提出绝对化要求的频率。降低期望值，甚至不对任何人抱有期待，就能少一些失望、委屈、愤怒，多一些惊喜和好运。
打破“概括化”
《单身女性的时代：我的孤单，我的自我》
《这才是心理学：看穿伪科学的批判性思维》
热门笔记《马斯克推荐：50种认知偏差》主页可看
打破“灾难化”
《曾国藩的正面与侧面》
《人生由我》
《向上管理：如何正确汇报工作》
曾国藩算不上天才，照样跻身“晚清中兴四大名臣”。单身母亲梅耶·马斯克生活拮据，多次白手起家，不但将马斯克三兄妹培养成才，自己也取得2个硕士学位，还在60多岁成为时尚偶像。
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非理性信念在你心中由来已久，改变起来非一朝一夕。不过只要多加练习，情绪管理能力就会提高，做自己情绪的主人，不再被外界左右。
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